В развитии варикоза большую роль играет сочетание факторов риска. Поэтому профилактика варикоза ног должна быть комплексной. Необходимо скорректировать питание, уделять время упражнениям, отказаться от вредных привычек. Профилактические мероприятия оказывают общеоздоровительный эффект, полезны при разных патологиях сердечно-сосудистой системы. Особенно полезна профилактика варикоза у женщин, как более уязвимой группы. Вы задумывались о том, как противостоять варикозу? Лучше всего пройти полное обследование и получить рекомендации врача-флеболога. Но сегодня мы наметим основные направления, в которых можно работать, чтобы не провоцировать развитие варикоза.
Важность профилактики варикоза, группы риска
При варикозной болезни из-за нарушения кровотока кровь забрасывается в обратном направлении, отдельные участки вены испытывают повышенные нагрузки, за счет чего происходит выпячивание: вена становится заметной под кожей, может измениться ее цвет, появляется узловатость.
Проверьте, относитесь ли вы к группе риска. Предрасполагающие факторы:
- Малая подвижность из-за особенностей работы или образа жизни.
- Лишний вес.
- Курение.
- Вынашивание ребенка, неоднократные роды.
- Варикоз у родственников.
- Постоянные физические нагрузки, необходимость переносить тяжелые предметы.
- Гормональные сбои.
- Давящая одежда и обувь, высокие каблуки.
- Постоянное натуживание живота, давление в брюшной полости.
- Перегрев ног.
- Плоскостопие.
Согласно исследованиям, генетический фактор оказывал влияние на развитие заболевания только в 40-45% случаев. То есть первоочередным оказывался образ жизни пациента. При варикозном расширении снижен тонус вен, главные задачи профилактики — укрепить сосудистые стенки и улучшить кровоток в конечностях. Вены ног находятся в более уязвленном состоянии из-за удаленности от сердца и воздействия силы тяжести: крови приходится подниматься, преодолевая гравитацию. Поэтому ногам нужна дополнительная помощь для улучшения венозного оттока.
Профилактика и лечение варикоза: основные принципы
Начать профилактику следует с пересмотра образа жизни. Если вы чувствуете усталость и тяжесть в ногах, к вечеру появляются отеки, рисунок вен стал более выраженным, откажитесь от работы, во время выполнения которой приходится много сидеть или практически неподвижно стоять. У вас должна быть возможность сделать перерыв: встать, размяться, пройтись. Если начальство игнорирует базовые потребности подчиненных, возможно, придется подумать о поиске другого места. Профилактика варикоза на ногах у женщин должна начаться с подбора удобной обуви. К счастью, сейчас многие компании разрешают не приходить на работу на шпильках. Если в вашей организации строгий дресс-код, а ношение каблуков является обязательным, будьте готовы к скорым проблемам с ногами.
Что вы можете сделать на работе:
- Если работаете за столом, снимайте обувь и ставьте ноги на подставку: низкую скамеечку, пуфик. Тем самым вы помогаете венозному оттоку.
- Делайте вращательные движения стопой в обе стороны. Разминка помогает улучшить кровообращение.
- Как минимум 1 раз в час встаньте и прогуляйтесь хотя бы до туалетной комнаты.
- Если вы много стоите, попробуйте договориться с начальством о возможности посидеть в то время, пока нет клиентов/посетителей.
- Если в здании есть лифт, лучше пользуйтесь лестницей, особенно если не спускаетесь, а поднимаетесь.
- Перекатывайтесь с пяток на носки.
Перед работой делайте небольшую зарядку. Если есть возможность дойти до работы пешком или доехать на велосипеде, не пренебрегайте этим шансом. Если вы чувствуете, что появились неприятные ощущения в ногах и это точно не связано с увеличением нагрузок, на время откажитесь от интенсивных тренировок и проконсультируйтесь с врачом.
Отходя ко сну, позаботьтесь о комфорте ног. Расположите голени на валике, чтобы обеспечить хороший кровоток в ночное время.
Избегайте перегрева, не допускайте опрелости ног. Подбирайте обувь по погоде. Если на работе жарко, берите сменную обувь. На состоянии сосудов сказываются бани, парилки. Поэтому избегайте сауны, не парьте ноги во время болезни: давно известно, что горчичники и ножные ванночки не помогают быстрее излечиться от ОРВИ.
Препараты для профилактики варикоза должен подбирать врач с учетом состояния сердечно-сосудистой системы. Помните, что только мазями вылечить болезнь нельзя, поскольку компоненты не способны настолько глубоко проникнуть в сосуды.
Питание
Помните, что для профилактики важно убедиться, что организм правильно усваивает питательнее вещества. При заболеваниях печени, почек, кишечника, желудка с усвоением витаминов и минералов могут возникать трудности. Поэтому важно контролировать и лечить основное заболевание.
При заболеваниях вен эффективны такие диеты как средиземноморская, DASH, стол №10. Но помните, что нужно учитывать состояние внутренних органов и показатели крови.
Упражнения для профилактики варикоза
Тренировки помогают убрать боли, улучшить отток крови и лимфы, укрепить мышцы, повысить тонус стенок сосудов. Исключите интенсивные тренировки с тяжелыми снарядами.
Упражнения:
- Бег вверх по ступеням.
- Подпрыгивание на месте.
- Подъем на носки.
- «Велосипед».
- Подъем ног в положении лежа.
- «Скручивания».
Чулки для профилактики варикоза назначают строго индивидуально с учетом степени заболевания. Индивидуальную программу тренировок, персональную диету, оптимальный уровень компрессии лечебного трикотажа вам помогут подобрать врачи Октябрьского сосудистого центра. В ОСЦ республики Башкортостан вы сможете пройти лечение, если профилактики недостаточно для устранения варикоза. Мы применяем широкий спектр методов, от медикаментозной терапии и лечения лазером до эндоваскулярной и классической хирургии – для каждого пациента найдем оптимальный вариант.
