Профилактика сердечно сосудистых заболеваний

Содержание:

Причины ССЗ
Борьба со стрессом
Рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний с помощью нагрузок
Характер питания
Диагностика как мера профилактики
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: кратко

В последнее десятилетие в мире, в т.ч. в нашей стране, было многое сделано для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В Евросоюзе популяризация ЗОЖ и законодательная борьба с курением дали ощутимые результаты: смертность от ИБС снизилась в 2 раза. Большинство государств Европы с высоким уровнем жизни относятся к странам низкого сердечно-сосудистого риска. Россия по-прежнему принадлежит к странам высокого риска: у нас до сих пор много курильщиков, в т.ч. пассивных, любителей соленой и жирной пищи, а также людей, ведущих малоактивный образ жизни. Серьезную проблему представляют сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, стрессы, на фоне которых прогрессируют ССЗ. Но изменить ситуацию по силам каждому. Достаточно уделять время профилактике заболеваний органов сердечно-сосудистой системы и проходить медосмотры, чтобы снизить риск и защитить свое здоровье.

Причины ССЗ

О вреде курения для сердца известно каждому, но в списке провокаторов ССЗ есть и неочевидные факторы. Основные причины болезней сердца и сосудов:

Кальцификация и атеросклеротическое поражение коронарных артерий.
Жесткость сосудистой стенки.
Хроническая болезнь почек.
Рак в анамнезе.
Аутоиммунные заболевания.
Апноэ.
АГ при беременности — встречается у 10-15% беременных.
АГ при поликистозе яичников.
Грипп (риск инсульта и инфаркта повышается в 4 раза).

Чтобы снизить риск ССЗ, необходимо уделять внимание основному заболеванию. Вакцинация от респираторных заболеваний помогает существенно уменьшить вероятность острого коронарного синдрома или инсульта.

Заподозрить сердечно-сосудистые заболевания можно по ряду предвестников еще до появления симптомов. К примеру, периодонтит часто ассоциируется с атеросклерозом и болезнями кровеносной системы, а эректильная дисфункция возникает на 2-3 года раньше ишемии и инсульта.

Борьба со стрессом

Недостаток социальной поддержки, низкий социально-экономический статус, переживания по поводу личной жизни, каждодневный стресс и систематические депрессивные состояния, ПТСР — все эти факторы увеличивают риски проблем с сердечно-сосудистой системой, особенно инфаркта. Любая памятка по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний будет включать важный пункт — борьба со стрессом. Психоэмоциональные переживания негативным образом сказываются на состоянии организма: страдает не только сердечно-сосудистая система, но и другие системы организма.

Справляться с негативными эмоциями помогают аэробные нагрузки, хобби, общение. Если проблема слишком серьезна, потребуется помощь психолога, а иногда и психиатра (при депрессии). Специалист обучает релаксации и умению уходить от стресса.

Характер питания

Качество, состав и количество пищи крайне важно для здоровья. Причем для предотвращения ССЗ необходимо придерживаться рационального питания с детства и до конца жизни. В диете следует придерживаться таких правил:

Преимущество отдают полиненасыщенным (омега-3, омега-6), а не насыщенным жирным кислотам.
Необходимо существенно ограничить или исключить трансжирные кислоты (содержатся в фастфуде, маргарине).
Соль следует ограничить до 4-5 г в день суммарно (большое ее количество можно получить из полуфабрикатов). Рафинированный сахар также вреден в больших количествах.
В рацион обязательно должны входить цельнозерновые, орехи, фрукты и овощи не менее 200 г.
Рыбу употребляют дважды в неделю: жирные и нежирные сорта.
Разрешено не боле 1-2 бокалов некрепкого алкоголя в сутки.

Диета не означает отказ от всего вкусного. Жиры, соль, сладкое употреблять можно, но в ограниченных количествах. Доказано, что снижение в пище насыщенных жирных кислот, углеводов и поваренной соли ведет к уменьшению риска ИБС, инсульта и артериальной гипертензии.

Диагностика как мера профилактики

Выявить заболевание на ранней стадии еще без симптомов или предупредить болезнь помогает скрининг. Определить суммарный сердечно-сосудистый риск рекомендуется пациентам с повышенной предрасположенностью к ССЗ, а именно:

с семейным анамнезом,
повышенным АД,
сахарным диабетом,
высоким уровнем липидов,
курильщикам,
мужчинам старше 40 лет и женщинам после 50 лет в период менопаузы.

Женщины подвержены ССЗ в не меньшей мере, чем мужчины, с той лишь разницей, что кардиологические болезни у них развиваются на 10 лет позднее. Для определения степени предрасположенности кардиологи используют систему SCORE, помогающую оценить 10-летний риск развития ССЗ. Шкала позволяет выявить пациентов, которым требуется срочная медикаментозная терапия во избежание более серьезных осложнений и хирургического вмешательства. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний препаратами возможна только под контролем врача. Не рекомендуется с целью профилактики бесконтрольный прием БАДов, поскольку их влияние на организм до конца не изучено. В отсутствие симптомов, но с наследственной предрасположенностью, проводят тесты на определение генетического риска.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: кратко

Подведем итог. Чтобы сохранить здоровье до старости, нужно:

Отказаться от сигарет.
Бороться с лишним весом.
Контролировать уровень липидов, глюкозы.
Двигаться, гулять.
Избегать одиночества.
Справляться с тревогой при помощи дыхательных практик, медитации.
Рационально питаться.
Вовремя обследоваться у врача.

Получить необходимую консультацию, качественную диагностику и персональную схему лечения вы можете в Октябрьском сосудистом центре республики Башкортостан. Приглашаем пройти диагностику даже здоровых пациентов для определения сосудистого риска и предупреждения развития ССЗ.