Многие взрослые люди знают, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы необычайно важна для качества и продолжительности жизни. К сожалению, о здоровом образе жизни пациенты задумываются довольно поздно, когда беда уже грянула. Кроме того, даже если вы осознаете риск, кардинально изменить жизнь бывает сложно: не хватает терпения и самодисциплины. Врачи рекомендуют: начните с малого, понемногу меняйте рацион питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки. Вы и не заметите, как ЗОЖ станет вашей привычкой.
Каковы основные пути профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы
Профилактика ССЗ бывает первичной и вторичной. Первичные профилактические меры не специфичны: рекомендаций необходимо придерживаться всем без исключения. Такие меры могут сохранить не только здоровье сердца и сосудов, но и функциональность других систем организма. Если вы родители или опекуны, позаботьтесь о здоровье детей: профилактику ССЗ необходимо начинать с рождения. Вторичная профилактика необходима пациентам с диагностированными ССЗ для предотвращения осложнений и рецидива болезни.
Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает:
- сбалансированное питание;
- отказ от табака, ограждение некурящих людей от пассивного курения;
- рациональный баланс между активностью и отдыхом;
- отказ от пассивного сидячего образа жизни;
- отказ от спиртосодержащих напитков;
- поддержание массы тела в допустимой норме;
- ограничение количества соли;
- снижение уровня стресса.
Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний:
- контроль артериальной гипертензии;
- отслеживание показателей холестерина;
- лекарственная терапия;
- своевременная диагностика.
Вторичная профилактика также включает все мероприятия и принципы первичной. Невозможно избавиться от ССЗ только с помощью лекарств или операции: для улучшения прогноза понадобится коррекция образа жизни.
Кому требуется лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Какова профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Рассмотрим подробнее основные пути профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рекомендации будут полезны людям с любыми, в т. ч. не кардиологическими, заболеваниями.
Снижение веса
Абдоминальное (брюшное, или центральное) ожирение. Это наиболее опасный вид ожирения. В России избыточный вес обнаруживается у 50% мужчин и 58% женщин. У пациентов обхват пояса не должен превышать 95 см, у пациенток — 81-87 см. Также необходимо учитывать соотношение талии и бедер. Измерьте талию и бедра, проведите расчеты и смерьтесь с показателями. Нормальные значения СТБ: < 0,85 у женщин и < 1,00 у мужчин. Если показатели выше, это указывает на центральное ожирение.
Также необходимо учитывать индекс массы тела (I). Он рассчитывается по простой формуле: I = m : h², где m — вес в кг, h — рост в метрах. Пример: человек весит 60 кг, рост 170 см: 60 : (1,7 х 1,7) = 20,7. В норме индекс массы — 18-25. Если он более 40, у пациента ожирение третьей степени.
Отказ от курения и алкогольных напитков
Основные виновники ССЗ — курение, атеросклероз и гипертония. Если вы выкуриваете 10 сигарет в день, риск умереть от ССЗ повышается в 5 раз.
Что касается алкоголя, разрешено не более 50 мл крепкого напитка в день, 150-300 мл некрепкого алкоголя (пива, вина). При серьезных сосудистых патологиях врач может полностью запретить спиртосодержащие напитки.
Правильное питание
Благодаря диете можно снизить вес и уровень липидов. На вашем столе должны быть фрукты и овощи (5 порций в день), рыба, оливковое масло, продукты из цельного зерна, горький шоколад, орехи, семена льна и чиа, печень, овсянка, нежирное мясо — крольчатина, курица, индейка. Откажитесь от жирной свинины и продуктов с транс-жирами (содержатся в фастфуде).
Риск инфаркта снижается на 25%, если ограничить потребление соли. Допустимое количество — 4-5 г в сутки. Учтите, что много скрытой соли содержится в маринадах, копчениях, колбасах. Рекомендуется отказаться от таких продуктов.
Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Тренировать сердце помогают умеренные физические нагрузки: прогулки быстрым шагом, велопрогулки, плавание, танцы. Уделяйте полчаса в день физнагрузкам — и сердце будет вам благодарно.
