ИБС — это состояние, при котором миокард испытывает недостаток в кислороде из-за поражения коронарных артерий. Ишемия проявляется различными формами: стенокардией, кардиосклерозом, недостаточностью кровообращения, а при прекращении кровотока по сосудам развивается инфаркт. ЛФК при ишемической болезни сердца относится к вторичным мерам профилактики и позволяет уменьшить выраженность симптомов, избежать сердечного приступа и инвалидности.
Зачем нужна гимнастика для сердца
Физическая активность представляет собой пользу с учетом разных аспектов. В частности, во время физнагрузки снижается системное воспаление, что позволяет уменьшать риск многих ССЗ.
Профилактика ишемической болезни
В качестве профилактики ИБС и других ССЗ применяются как силовые, так и аэробные нагрузки. Однако перед увеличением нагрузок необходимо посетить кардиолога: многие сердечно-сосудистые заболевания выявляются на этапе диспансеризации.
Рекомендованные нагрузки:
- Аэробные: 150-300 минут в неделю.
- Упражнения умеренной интенсивности: 75-150 минут в неделю.
Более высокие уровни нагрузки могут принести вред, если не знать о состоянии сердца, сосудов, мышц, поэтому обязательно требуется осмотр врачом. Нагрузки должны быть регулярными, но придерживаться ЗОЖ довольно сложно из-за нехватки времени и усталости.
Советы:
- Начните первые тренировки в выходные: после работы сложно заставиться себя заниматься чем-то еще.
- Начните с малых нагрузок длительностью по 10 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку, ведите дневник, чтобы видеть прогресс и соблюдать дисциплину.
- Купите абонемент в спортзал. Если вы практичный человек, вам не захочется бросать тренировки и терять деньги.
- Найдите единомышленника для совместных тренировок.
Нередко сложно найти верную мотивацию. К примеру, часто тренировки проводят для снижения веса: результат виден, поэтому легче поддерживать мотивацию. Когда вы тренируетесь для здоровья сердца, внешне результат не виден, а если вы не сталкивались с ССЗ лично или в семье не было кардиологических больных, кажется, что тренировки вам не нужны. Тут можно привести статистику: каждый третий житель России умирает от ССЗ, и нередко — именно из-за поведенческих факторов, а не врожденных патологий.
Упражнения при ишемической болезни сердца: пример
К физической активности можно отнести не только ЛФК, но и домашние занятия: уборку, работу на садовом участке. Полезно подниматься по лестнице не выше 4 этажа, участвовать в малоподвижных играх. Но попробуем разобраться, какие упражнения благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
В комплекс следует включать 12-15 упражнений. Каждое повторяют 5-6 раз. В результате повышается работоспособность, уходит слабость, меньше беспокоят боли в сердце.
Упражнения ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Комплекс упражнений ЛФК при инфаркте миокарда назначается только врачом после оценки рисков рецидива. ЛФК в ранний постинфарктный период позволяет быстрее восстановиться и избежать тяжелых состояний. После выписки из стационара всем пациентам следует согласовывать интенсивность нагрузок с кардиологом.
Рекомендуются упражнения на гибкость: полезна растяжка, гимнастика. Можно заниматься плаванием, танцами, ездить на велосипеде. Пешие прогулки будут полезнее, если ходить по наклонной поверхности вверх. Но подход к больным, перенесшим инфаркт, всегда комплексный. Невозможно добиться стабильных результатов только с помощью упражнений. Анализируется весь образ жизни с внесением корректив в поведенческие привычки: составляется диета, подбирается медикаментозная терапия, принимаются меры для отказа пациента от курения.
ЛФК при пороках сердца помогает подготовить пациента к профессиональной и бытовой нагрузке, снизить риск осложнений со стороны других органов и систем. ЛФК применяется как мера подготовки в планируемой операции и как методика ускорения реабилитационного периода после хирургического вмешательства. При пороках сердца обязательны статические дыхательные упражнения, может быть рекомендован велотренажер, плавание, танцы.
Противопоказания
У ЛФК есть противопоказания:
- Острый период любых ССЗ: при обострении показан постельный режим.
- Повышение температуры тела.
- Воспалительные процессы, определяемые по анализу крови.
- Аневризма.
- Острое нарушение кровообращения.
- Регулярные приступы стенокардии.
- Стойкая аритмия.
Во время постельного режима противопоказаны дыхательные упражнения, но разрешены и рекомендованы легкие нагрузки: активные движения стопами и кистями, пассивные движения в крупных суставах. Если режим не строгий, возможны повороты туловища в постели.
Определить степень возможных нагрузок помогает кардиолог. В частности, выполняется проба с функциональной нагрузкой, когда во время упражнений контролируется пульс, давление и ЭКГ. Персональные рекомендации жители Башкортостана могут получить в Октябрьском сосудистом центре. Помните, что в наше тревожное время стресс и болезни сердечно-сосудистой системы могут протекать латентно, и даже возникающие симптомы могут прямо не указывать на опасное состояние. Проверьте состояние сердца и сосудов в ОСЦ, получите персональные рекомендации и при необходимости пройдите лечение: амбулаторно или с госпитализацией.
